Ejercicios para realizar en casa, inspirados en el método de Joseph Pilates. Toma el control de tu cuerpo con el método Pilates, una serie de ejercicios que enseñarán a tus músculos a funcionar armónicamente con tu estructura corporal.
El método Pilates se ha incorporado a la corriente dominante del mundo del fitness, del entrenamiento deportivo e incluso de los tratamientos terapéuticos al ofrecer un sistema que puede mejorar cualquier aspecto de la vida, ya que aporta soluciones adaptadas a todas las necesidades, desde las de personas con movilidad limitada hasta las de deportistas de élite. Dirigido tanto a aquellos que enseñan Pilates como a los que lo practican, esta segunda edición del Manual completo del método Pilates aborda el método en su totalidad, haciendo hincapié en el repertorio y en la forma de acometer los ejercicios por medio de su presentación, descripción y análisis. También se incluye un apartado sobre la respiración, uno de sus pilares básicos, y se sugiere un patrón respiratorio para cada ejercicio. La obra nos guía a través de una serie de ejercicios, desde el nivel básico, pasando por el intermedio, hasta llegar al nivel avanzado, organizados de forma práctica: cada capítulo corresponde a un aparato diferente, y dentro de cada capítulo, los ejercicios se organizan en bloques basados en las regiones del cuerpo y en la función de ciertos grupos musculares. Con más de ...
Guía práctica de ejercicios y consejos de este revolucionario método para fortalecer los músculos, mejorar la postura y aumentar el equilibrio
"El fitness fisico constituye el primer requisito de la felicidad." Tal es el lema del entrenador de fitness aleman Joseph H. Pilates, creador de este metodo de ejercicios, que se basa en una combinacion de filosofias del ejercicio orientales y occidentales. Disenado para tonificar el cuerpo y la mente, corregir los desequilibrios musculares y mejorar la postura, el metodo Pilates produce innegables beneficios para la salud y el bienestar.La presente guia, sumamente util y practica, con instrucciones faciles de seguir e ilustrativos dibujos, constituye una perfecta introduccion a este programa dinamico de ejercicios, con el que aprenderas: los fundamentos de la postura, alineacion y movimiento; ejercicios eficaces para fortalecer, estirar y tonificar los abdominales, los muslos y las nalgas; a incrementar la fuerza fisica sin anadir volumen muscular.Dirigido a todas las personas interesadas en las terapias naturales, y en especial a aquellos que quieran conocer el nuevo metodo de ejercicios disenado par tonificar la mente y el cuerpo, que ayuda a mantener la linea, reforzar los musculos y recuperar la postura corporal sin ningun esfuerzo.
Este libro, a través de 250 ejercicios, presenta todos los aparatos del método Pilates. Desde el nivel básico, pasando por el intermedio hasta llegar al avanzado, el libro le guiará paso a paso para ir avanzando en la práctica y conseguir fortalecer, elongar y esculpir los músculos. Los ejercicios se agrupan por aparatos y, a su vez, para cada uno de ellos, por regiones corporales. La descripción de cada uno de los ejercicios incluye su nivel de dificultad y el grado de resistencia recomendado; también, se indica la implicación muscular principal, los objetivos del ejercicio y una lista de puntos importantes con las indicaciones fundamentales para ejecutar correctamente el ejercicio. Asimismo, para facilitar la práctica, se desarrollan varios ejemplos de rutinas que le ayudarán a familiarizarse con los ejercicios y a aprender cómo secuenciarlos de manera efectiva. El autor, Rael Isacowitz, fundador de BASI, una organización internacional consagrada a la enseñanza del método Pilates, es reconocido por su aproximación clínica y por su práctica con deportistas de elite, algunos de los cuales ha participado en los Juegos Olímpicos.
El Método Pilates no sólo es la técnica de ejercicio de moda entre las modelos y las actrices de Hollywood, sino que ha sido avalada por especialistas médicos a lo largo de todo el siglo XX. Desarrollada por Joseph H. Pilates para fortalecer y tonificar los músculos, se trata del método cuerpo-mente más actual para cualquier persona que desee tonificar, adelgazar y recuperar la postura corporal.La autora ha adaptado esta técnica para que los ejercicios puedan realizarse cómodamente en casa, sin necesidad de equipos ni máquinas especiales. El libro incluye fotografías y gráficos para hacer muy comprensible el funcionamiento de esta técnica, lo que hace que esta guía sea accesible para todos.
Con unos sencillos ejercicios, los directores del único centro en España que imparte las enseñanzas originales de Pilates nos muestran las claves para obtener los mayores beneficios de este método. El cuerpo, la mente y el espíritu forman una unidad y el método Pilates tiene como principal objetivo coordinarlos para lograr un cuerpo más fuerte y flexible, además de una figura más estilizada.
Una guía práctica y sencilla de la modalidad gimnástica de mayor éxito y difusión, escrita por la preparadora física de los famosos. "Ejercitarme con Mari Winsor y con la técnica Pilates me ha demostrado que ésta es la mejor gimnasia para mi cuerpo, mente y alma." Elisabeth Berckley "Pilates ha cambiado mi vida". Melanie Griffith "Pilates es la mejor gimnasia para mí, porque no tensa la espalda. No consiste en desarrollar los músculos, los estiliza de una forma que resulta imposible con otro método de ejercicio. Como bailarina, he descubierto que es el mejor medio para mantenerme en forma". Vanesa Williams "Pilates estira y adelgaza mi musculatura y la ejercita mucho más que cualquier otra gimnasia que haya practicado jamás. Mari Winsor me ha dejado en muy buena forma para mi próxima película". Marisa Tomei "Antes de hacer ejercicio con Mari Winsor, me dolía la espalda y ni siquiera llegaba a tocarme los dedos de los pies. Ella me ha ayudado a adquirir una buena forma física". Lela Rochon "He utilizado el método Pilates durante muchos años... Es el mejor sistema que he descubierto para fortalecer los músculos sin sobrecargar las articulaciones. Mari Winsor...
Descubriendo el Pilates Clasico Puro es una obra enfocada a la profundizacion en el metodo tradicional de acondicionamiento fisico y mental de Joseph Pilates. En contraposicion a las numerosas obras ya publicadas, que describen como ejecutar los ejercicios y las rutinas, en este libro de Pilates se examinan sus bases, sus metas, la calidad de sus movimientos y los beneficios que reporta. Se presta atencion al poder de los mercados, destacando los nefastos efectos que conlleva la alteracion del Pilates Tradicional mediante la creatividad individual, la ambicion o la comercializacion desproporcionada. Alejandose de esas tendencias, Descubriendo el Pilates Clasico Puro evoca al pasado, rescatando las dos obras originales de Joseph Pilates: Your Health (Su Salud, 1934) y Return to Life Through Contrology (Regreso a la Vida con la Contrologia, 1945). A partir de aqui, se adentra en la exploracion de puntos sociales, economicos, psicologicos y espirituales, asociados con el trabajo tradicional del metodo. Y eso no es todo: en este libro encontraras apasionados y devotos tesoros, ademas de la descripcion de una tecnica precisa, que mas de 1.000 profesionales en el mundo listados en el...
El libro MÉTODO PILATES EN LA TERCERA EDAD es un programa diseñado para poder adaptarlos ejercicios a diferentes niveles y/o patologías.En la actualidad, cada vez más gente de edad avanzada practica el método Pilates como unsistema de trabajo de mantenimiento y de alivio de dolor crónicosÉste es un enfoque para trabajar los ejercicios fundamentales para tratar patologías comoOsteoporosis, Artritis, hipercifosis... en un grupo de población cada vez más numerosoAprenderás cuáles son las patologías más frecuentes propias de la tercera edad y generar un protocolo de trabajo según los objetivos marcados para cada patología.Contenidos: - Introducción al trabajo con ejercicio terapéutico mediante el método pilates y laspatologías de la 3 edad.- Propuesta de ejercicios para la sarcopenia.- Propuesta de ejercicios para la mejora del equilibrio.- Propuesta de ejercicios para la osteoporosis.- Propuesta de ejercicios para la hipercifosis.- Propuesta de ejercicios para la movilidad escapular.
El método Pilates es un sistema de ejercicio concebido para la práctica de estiramientos y para fortalecer el cuerpo haciendo hincapié en el equilibrio, el alineamiento, un ritmo respiratorio correcto y la estabilidad del tronco. Fisioterapeutas, osteópatas y médicos de cabecera recomiendan este método sencillo y sin impactos como una de las formas de ejercicio más seguras, ideal para prevenir lesiones, para la rehabilitación y para la salud física general. El método Pilates es beneficioso para todo el mundo sin importar la edad ni el nivel de forma física. Anatomía & Pilates permite al lector adentrarse en el cuerpo humano para saber con exactitud lo que ocurre en los músculos y articulaciones durante los ejercicios de Pilates. El núcleo del libro se compone de 150 ilustraciones a todo color donde aparecen los músculos que se estiran y fortalecen por medio de 40 ejercicios clásicos, así como información sobre anatomía, la técnica de ejecución, la respiración, los errores comunes y mucho más. Este libro es una guía accesible y autorizada para los profesores de Pilates presentes y futuros, para practicantes de cualquier nivel, para fisioterapeutas y...
Pilates es una técnica de entrenamiento completa que exige control y equilibrio, desarrollando el máximo potencial individual desde el estado más puro. En este libro los autores siguen fieles a los principios de Joseph Pilates pero los adaptan a los nuevos conocimientos que la anatomía, la cinesiología y biomecánica aporten en la aplicación del ejercicio físico para la salud. Con este manual los profesores y los practicantes del método Pilates podrán mejorar la técnica de los ejercicios de suelo a través de los detalles de precisión que se analizan. Ofrece distintos niveles de trabajo para diferentes niveles de condición física y la posibilidad de enlazar la secuencia de principio a fin para sentir el método como un sistema de movimiento. Para cada ejercicio se detalla paso a paso los puntos de apoyo en cada fase del ejercicio, la ejecución, la respiración y la imagen mental. También se explica el objetivo que tiene cada ejercicio, el enlace con el ejercicio siguiente, las variantes y el ritmo de ejecución. Rocío Cárceles Moreno. Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especializada en técnicas de corrección postural y en entrenamiento...
La enfermedad de Parkinson es un trastorno neurodegenerativo que afecta al sistema nervioso central de manera crónica, progresiva e invalidante, siendo la segunda enfermedad de este tipo más frecuente en personas mayores de 65 años, después del Alzheimer. En España, el Parkinson afecta a unas 120.000-150.000 personas y se suelen detectar unos 10.000 nuevos casos anualmente, estimando que el número de afectados se duplicará en 20 años. Los síntomas cardinales de la enfermedad son la rigidez, el temblor, la bradicinesia, y las alteraciones de la marcha. Los pilares actuales del tratamiento de la enfermedad de Parkinson incluyen la terapia farmacológica (levodopa, considerado el fármaco por excelencia) y las técnicas quirúrgicas (estimulación cerebral profunda). Sin embargo, dichos tratamientos no remiten los síntomas de la enfermedad. Es por ello que, desde hace algunos años, se propuso el ejercicio físico como terapia alternativa, no farmacológica y de bajo coste, y sin efectos secundarios, con el objetivo de maximizar las capacidades funcionales. Diferentes investigaciones ha demostrado que, en población parkinsoniana, la terapia mediante el ejercicio tiene...
El Pilates no solo es la técnica de ejercicio de moda entre las modelos y las actrices de Hollywood, sino que ha sido avalado por especialistas médicos a lo largo del siglo xx. Se trata del método cuerpo-mente más actual para cualquier persona que desee tonificar, adelgazar y recuperar la postura corporal. El libro va acompañado de fotografías y gráficos para hacer muy comprensible el funcionamiento de esta técnica.
Con el método Pilates te podrás mover con mayor facilidad y prevenir lesiones, pues: Ayuda a aliviar los dolores de espalda. Mejora la movilidad de las articulaciones. Mejora la postura y alineación del cuerpo. Reduce el malestar causado por un estilo de vida sedentario. Aumenta la conciencia corporal. Indicado para cualquier persona, independientemente de su edad y condición física, el método Pilates tonifica globalmente todo el cuerpo y al mismo tiempo se consigue una postura correcta. Este manual introduce los fundamentos del método Pilates para realizar una práctica correcta y adaptada a las necesidades de cada persona. En la primera parte del libro se presentan los conceptos teóricos que permitirán abordar con éxito los ejercicios de la segunda. Asimismo, se desarrollan sesiones tipo que sirven como ejemplo de progresión en la práctica. Pablo Paredes tiene una amplia formación en España y en EE.UU. y una gran experiencia en personalizar la práctica de Pilates a cada uno de los practicantes.
El pilates es una moda que llegó para quedarse. Esta completa guía de referencia te ayuda a desarrollar una rutina personal de ejercicios que te permitirá tener un envidiable estado físico, tanto si practicas pilates en casa como en un gimnasio. Los siguientes ocho principios básicos te enseñan a aprovechar al máximo las series de suelo, a tonificar los músculos y a adquirir mayor control corporal: - Control - Cuando aprendes a controlar cada uno de los movimientos del cuerpo al iniciar y terminar un ejercicio, tus músculos se fortalecen. - Respiración - Como el yoga, el pilates posee formas de respiración específicas. - Fluidez - El movimiento fluido integra el sistema nervioso, los músculos y las articulaciones. - Precisión y estabilidad - Concentrarse en los músculos que deben trabajar en un ejercicio y relajar aquellos que no deben hacerlo es precisión. La estabilidad, por su parte, hace del pilates un perfecto sistema de rehabilitación. - Centralización - “Empujar el ombligo hacia la columna” (o meter la barriga) es fundamental en pilates. Esto es centralización. - Amplitud y oposición - Adquirir mayor flexibilidad y aprender a moverse como los...
No es yoga, ni la típica clase de un gimnasio, sino una mezcla de ambos pero distinta a cualquiera de los dos. Se trata de un método que su propio inventor denominó "Contrología" y que según sus partidarios, mejora la condición física y mental de la persona de forma tal que se puede hablar de un antes y un después de probarlo. Sus primeros adeptos han sido estrellas de Hollywood como Jodie Foster, Madonna o Julia Roberts, pero ahora esta técnica es cada vez más demandada por el gran público.Estos serán algunos de los interrogantes que trataremos de dilucidar a través del recorrido de este libro, el cual está destinado a todos aquellos que están interesados en buscar un buen sistema de acondicionamiento corporal que permita, entre otras cosas, mejorar la circulación, reducir el estrés o fomentar la resistencia física, donde el aspecto físico y mental vayan de la mano haciendo honor a la vieja frase "mens sana in corpore sano". Lo invitamos a que nos acompañe.Este libro contiene el desarrollo de los siguientes temas: Historia del métodoPrincipios básicos del método Pilates Beneficios del método PilatesDinámica del método Pilates Pilates y golfCon este libro ...
An exciting synthesis of two highly acclaimed fitness techniques: Pilates Method and the Swiss exercise ball • Exercises for all ability levels • Shows how to practice Pilates techniques without expensive equipment • Profusely illustrated with black-and-white photographs for maximal learning The Pilates Method of body conditioning aligns the body, builds long, lean muscles, and develops core abdominal strength. Many lifestyle and fitness magazines have named Pilates the hottest workout of the decade. Pilates on the Ball merges the principles and exercises of the Pilates Method with the unique functions of the exercise ball. The ball intensifies athletic performance by increasing resistance and heightening awareness of how the body moves in space. Chapters detail the Pilates principles step by step, with movements intense enough to engage seasoned athletes, yet accessible enough to use as an everyday exercise routine.
En Pilates con el poder único del balón su autora, Colleen Craig, ofrece a través de la práctica del método Pilates, potenciado con el uso del balón de ejercicio, una manera nueva de trabajar la forma física, de bajo impacto y alta eficacia. Desarrollado por el gimnasta alemán joseph Pilates el método Pilates-considerado actualmente como el ejercicio más popular del mundo-modela y desarrolla músculos largos y delgados, fortalece el segmento somático central y mejora el equilibrio, la coordinación y la postura. Pilotes con el poder único del balón presenta: ? Técnicas de respiración y relajación. ? Instrucciones detalladas paso a paso, con más de 300 fotografías. ? Sesiones de ejercicios dependiendo de las necesidades y nivel de forma física de cada practicante.
Guía de ejercicios paso a paso inspirados en el método de Joseph H. Pilates para fortalecer, estirar y modelar su cuerpo. Tres programas progresivos para principiantes, avanzado y opcional, junto con fotografías de cada ejercicio para facilitar su realización. Consejos prácticos, medidas de precaución y variaciones de los ejercicios adaptadas para evitar riesgos. El objetivo del programa es incrementar la masa muscular, la densidad mineral ósea y mejorar la postura y el equilibrio corporales. Para lograrlo, en cada ejercicio se especifican los objetivos y se dan los consejos y las medidas preventivas. Pero en esta guía no sólo encontraremos ejercicios, sino también información acerca de cómo prevenir la osteoporosis y evitar fracturas, cuáles son los tratamientos actuales y cómo adquirir los hábitos correctos para tener una mejor calidad de vida en el futuro.
Joe Pilates promovía la ejecución de los patrones motores desde el interior hacia el exterior. Desarrolló un método de entrenamiento con fundamento con el que los usuarios y pacientes recuperaran su fuerza interior y exterior. Este libro transmite el conocimiento de muchos terapeutas, entrenadores,bailarines, etc. y ofrece al lector una ingente variedad de modelos para poner en práctica. En ella se explica con detalle cómo desarrolló Joe Pilates su método, especificando los movimientos corporales, la concentración durante la respiración, el establecimiento del centro corporal, precisión y el desarrollo musculotendinoso. El Manual de pilates. Ejercicios con colchoneta y aparatos como forma de prevención y rehabilitación es la primera guía práctica para la formación en el entrenamiento del pilates. Tanto para fisioterapeutas, profesores de educación física y entrenadores, los autores ponen a disposición del lector la documentación y la descripción de la base del método pilates tradicional y de las nuevas ideas basadas en las ciencias del deporte y la quinesiología. Las bases metodológicas del entrenamiento se combinan con el análisis y con los ejercicios en...
El gran libro de pilates de Women's Health es la gu�a esencial para esculpir un cuerpo m�s esbelto, sano y feliz. Este inigualable sistema de estiramientos y fortalecimiento proporciona un torso s�lido como una piedra, mejora la postura y la flexibilidad y tonifica los m�sculos para una figura estilizada y sexy. Las secuencias avanzadas son tan eficaces como cualquier entrenamiento de cardio o las sesiones de gimnasio m�s duras a la hora de quemar grasas, y est� comprobado que la pr�ctica regular de pilates facilita la digesti�n y el funcionamiento del sistema linf�tico, que te ayuda a perder peso. Este manual est� repleto de t�cnicas, trucos y consejos profesionales sobre el m�todo Pilates para ayudarte a cambiar tu vida y conseguir el cuerpo que siempre has deseado. La entrenadora de celebrities Brooke Siler te guiar� en cada uno de tus pasos para conseguir un entrenamiento profesional sin el coste de las sesiones en un estudio. Adem�s, �puedes hacerlo c�modamente en tu casa! El gran libro de pilates de Women's Health incluye: - Secuencias dise�adas para tonificar los puntos m�s conflictivos del cuerpo, como el abdomen, el trasero y los...
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