Todo lo que necesitas para entrenar, competir y triunfar en ciclismo está en este libro. Tanto si eres un ciclista amateur que se inicia en este deporte como si eres un veterano en la competición en carretera, el enfoque de Joe Friel para planificar paso a paso la temporada y la preparación para las carreras te ayudará a lograr los mejores resultados en competición. El libro presenta los últimos avances en tecnología y métodos de entrenamiento y pone en tus manos las ventajas demostradas de un plan de entrenamiento científico para autoentrenarte, entre otros: Usar un medidor de la potencia de forma efectiva. Adaptar tu plan de entrenamiento a lo largo de una temporada. Maximizar tu forma física controlando el cansancio y acelerando la recuperación tras días seguidos entrenando y compitiendo. Mejorar la composición de tu cuerpo con una alimentación inteligente. Complementar el entrenamiento de la fuerza para mejorar tu eficiencia y potencia en esprines, puertos, contrarrelojes y resistencia en general.

Disfruta del Ciclismo al máximo aplicando las técnicas de entrenamiento de Planifica Tus Pedaladas. Descubrirás otro ciclismo cuando comiences a entrenar con el Best Seller Planifica Tus Pedaladas. En Planifica Tus Pedaladas, encontrarás: - Tablas completas de entrenamiento para marchas cicloturistas - Tablas completas de entrenamiento para pruebas de larga duración - Aprende a planificar tu propio entrenamiento - Cómo realizar 2 picos de forma en una misma temporada El Autor de Planifica Tus Pedaladas, Chema Arguedas es el entrenador y experto en nutrición ciclista más reconocido del panorama Hispano / Hablante. No dejes la oportunidad de tener esta guía indispensable sobre entrenamiento ciclista. Planes de entrenamiento completos para que luches por el podium en las próximas marchas!

Todos en algún momento nos vemos con la necesidad de afinar, quitarnos esos kilos que nos sobran y nos hacen pedalear torpes y sobre todo, no disfrutar del deporte que tanto nos gusta. Con Alimenta Tus Pedaladas entenderás mejor que alimentos debes comer en cada caso, que nutrientes son los adecuados para recuperar, para rodar, como comer durante una prueba de larga duración, como comer en pruebas de Mountain Bike, de Rarlly, de Marathon. Todo esto y mucho más, en Alimenta Tus Pedaladas - Adelgaza con la bicicleta - Cuántas calorías necesitas consumir, y cuantas vas a quemar en tu próxima salida / entreno - Aprende a alimentarte adecuadamente - Menús para antes de entrenar - Menús para después de entrenar - Como comer en una marcha, carrera o entrenamiento - Recupera con los alimentos adecuados - Qué suplementos necesito, para que sirven y cuando tomarlos Además entenderás qué suplementos son los más adecuados, para qué sirven y por qué y cuándo tomarlos. El autor Chema Arguedas, es el entrenador ciclista y experto en nutrición con mayor éxito de habla hispana. En su portal www.planificatuspedaladas.com podrás seguir creciendo como ciclista.

La Guía Definitiva para el Entrenamiento con Pesas para Fútbol es la guía de entrenamiento más completa y actualizada específica para deportes en el mundo hoy en día. Contiene descripciones y fotografías de casi 100 de los ejercicios más efectivos de entrenamiento con pesas, flexibilidad y abdominales usados por atletas en todo el mundo. Este libro presenta programas de entrenamiento con pesas específicos para fútbol que puede usar a lo largo de todo el año para mejorar su desempeño y obtener resultados. Este libro contiene el tipo de entrenamiento necesario para abrumar al equipo contrario con velocidad, aguante, y fuerza en general. Al seguir este programa, tendrá la energía y la potencia para sobrepasar y exceder las capacidades físicas de su oponente lo que garantiza que los jugadores de fútbol de todos los niveles de habilidad tengan mejores resultados cuando peleen posiciones, corran en el campo, y anoten goles.Tanto principiantes como atletas avanzados y los que entrenan con pesas pueden seguir el libro y utilizar sus programas. Miles de atletas a lo largo del mundo, desde atletas recreacionales hasta profesionales, disfrutan los beneficios de éste libro y...

Todo ciclista necesita planificar su entrenamiento incluyendo sesiones de rodillo, es indispensable para mejorar la forma y poder completar una temporada con garantías. La falta de tiempo, de luz o la climatología nos obligan a entrenar en casa más de lo que nos gustaría, con este libro podrás entrenar al máximo nivel sin salir de casa, y llegarás a las citas marcadas en el calendario con tu máximo nivel. En el Libro Pedaladas Bajo Techo encontrarás las tablas completas de entrenamiento para toda la temporada tanto para entrenamiento por Frecuencia Cardíaca como por Potencia. Tablas de entrenamiento 2+2 Pulso Tablas de entrenamiento 2+2 Potencia Tablas de entrenamiento 3+1 Pulso Tablas de entrenamiento 3+1 Potencia Y además… Todas las Tablas de entrenamiento divididas para marchas y para competición. Cualquiera que sea tu objetivo encontrarás tablas para entrenarlo. Todos los detalles para entrenar con rodillo y sacarle el máximo partido a tu tiempo. No lo pienses más, necesitas este libro para alcanzar tus objetivos y poder completar cada semana sin problemas aunque te falte tiempo o luz para rodar fuera.

Disfruta del Mountain Bike al máximo aplicando las técnicas de entrenamiento de Planifica Tus Pedaladas BTT. Descubrirás otro ciclismo cuando comiences a entrenar con Planifica Tus Pedaladas. En Planifica Tus Pedaladas BTT, encontrarás: - Tablas completas de entrenamiento para pruebas de Rally MTB - Tablas completas de entrenamiento para pruebas Maratón MTB - Aprende a planificar tu propio entrenamiento - Cómo realizar 2 picos de forma en una misma temporada - El entrenamiento en gimnasio. Ejercicios de pesas indispensables para ganar potencia - Deportes compatibles con el entrenamiento para Mountain Bike. El Autor de Planifica Tus Pedaladas BTT, Chema Arguedas es el entrenador y experto en nutrición ciclista más reconocido del panorama Hispano / Hablante. No dejes la oportunidad de tener esta guía indispensable sobre entrenamiento ciclista. Planes de entrenamiento completos para que luches por el podium en las próximas carreras!

Más de 200 páginas, con numeras gráficas con ejemplos reales de ciclistas en distintas situaciones , tablas de entrenamiento y todo lo que necesitas para entrenar con vatios. Descripción capítulo por capítulo: CAPÍTULO 1 Vas a encontrar los argumentos del por qué es mejor referencia la potencia que la frecuencia cardiaca para entrenar (cuidado que no estoy diciendo que las pulsaciones no sirvan) y cómo vas a poder utilizar ésta junto con los watios en determinadas interpretaciones. De hecho, la frecuencia cardiaca se utiliza para cuantificar algunos valores que vas a encontrar al descargar los datos del entrenamiento. CAPÍTULO 2. Está dedicado a explicarte cuáles son las sensaciones en la primera salida con el potenciómetro. Créeme que puede ser desmoralizante en algunos casos y en este capítulo voy a tranquilizarte para que sepas qué te vas a encontrar y cómo debes hacerlo para que sea más fácil. CAPÍTULO 3. Está dedicado a mostrar las diferencias de salir sólo y salir en grupo. La diferencia con datos de potencia y pulsaciones para que puedas valorar si merece la pena, particularmente en algunos momentos del periodo de base. CAPÍTULO 4. Qué es el FTP y...

Todo ciclista necesita planificar su entrenamiento incluyendo sesiones de rodillo, es indispensable para mejorar la forma y poder completar una temporada con garantías. La falta de tiempo, de luz o la climatología nos obligan a entrenar en casa más de lo que nos gustaría, con este libro podrás entrenar al máximo nivel sin salir de casa, y llegarás a las citas marcadas en el calendario con tu máximo nivel. En el Libro Pedaladas Bajo Techo encontrarás las tablas completas de entrenamiento para toda la temporada tanto para entrenamiento por Frecuencia Cardíaca como por Potencia. Tablas de entrenamiento 2+2 Pulso Tablas de entrenamiento 2+2 Potencia Tablas de entrenamiento 3+1 Pulso Tablas de entrenamiento 3+1 Potencia Y además… Todas las Tablas de entrenamiento divididas para marchas y para competición. Cualquiera que sea tu objetivo encontrarás tablas para entrenarlo. Todos los detalles para entrenar con rodillo y sacarle el máximo partido a tu tiempo. No lo pienses más, necesitas este libro para alcanzar tus objetivos y poder completar cada semana sin problemas aunque te falte tiempo o luz para rodar fuera.

"Manual practico para el entrenamiento" ha sido elaborado teniendo en mente las dificultades que como entrenadores sufrimos ante la falta de informacion detallada sobre ciertos contenidos del entrenamiento. Este texto a diferencia de otros que hacen referencia al mismo tema, explica en detalles, con ejemplos, como se confecciona un plan grafico, incluyendo el origen de los porcientos plasmados en el mismo, detalle nunca visto hasta ahora en algun texto, incluye hasta los pasos a dar para muchas operaciones matematicas a las que se enfrenta el entrenador. Este trabajo no se encuentra dirigido a los que escriben sobre el tema, se encuentra orientado para aquellos estudiosos y preocupados entrenadores que no encuentran algunas explicaciones en ningun texto. El texto comprende seis capitulos dirigidos a aportar algunas herramientas utiles al entrenador, adecuandose a formas y medios economicos para controlar el proceso de entrenamiento."

Integra, de manera sencilla, el entrenamiento del triatlón en tu vida diaria Los triatlones son ahora más populares que nunca pero muchas personas no lo intentan porque no disponen de tiempo suficiente para preparar esta prueba tan emocionante. En este libro, el campeón de triatlón Eric Harr enseña a los lectores cómo entrenarse de una manera sana y efectiva con tan solo cuatro horas por semana. Ofrece consejos y estudios actualizados e innovadores para informar y motivar a los triatletas actuales. Incluye programas de entrenamiento diferentes para cada estado de forma física, una lista completa de todo lo que un triatleta necesita con consejos para ahorrar dinero en estas necesidades, un entreno de 40 minutos de estiramientos y fortalecimiento que podrás hacer en casa, además de un plan abreviado de 20 minutos para los días que tengas poco tiempo. También un menú semanal con opciones nutricionales para atletas veganos, vegetarianos y celíacos, además de estrategias para mantener la motivación y no lesionarte y una guía para evaluar tu progreso diario. Este libro es el recurso definitivo para todos aquellos que quieren ser triatletas pero no disponen de mucho...

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Más de 200 páginas, con numeras gráficas con ejemplos reales de ciclistas en distintas situaciones , tablas de entrenamiento y todo lo que necesitas para entrenar con vatios. Descripción capítulo por capítulo: CAPÍTULO 1 Vas a encontrar los argumentos del por qué es mejor referencia la potencia que la frecuencia cardiaca para entrenar (cuidado que no estoy diciendo que las pulsaciones no sirvan) y cómo vas a poder utilizar ésta junto con los watios en determinadas interpretaciones. De hecho, la frecuencia cardiaca se utiliza para cuantificar algunos valores que vas a encontrar al descargar los datos del entrenamiento. CAPÍTULO 2. Está dedicado a explicarte cuáles son las sensaciones en la primera salida con el potenciómetro. Créeme que puede ser desmoralizante en algunos casos y en este capítulo voy a tranquilizarte para que sepas qué te vas a encontrar y cómo debes hacerlo para que sea más fácil. CAPÍTULO 3. Está dedicado a mostrar las diferencias de salir sólo y salir en grupo. La diferencia con datos de potencia y pulsaciones para que puedas valorar si merece la pena, particularmente en algunos momentos del periodo de base. CAPÍTULO 4. Qué es el FTP y...

Con el libro Planifica tu Gran Fondo, te prepararás para cualquier prueba de gran fondo ciclista que tengas como objetivo. Las carreras de Gran Fondo ciclista son las pruebas de un día más exigentes y apasionantes. En este libro hemos preparado las tablas de entrenamiento necesarias para tu entrenamiento, ya sea basado en potencia o pulsaciones o incluso con rodillo si te falta tiempo para prepararte para la prueba. No lo dudes, es el mejor libro para prepararte de cara a tu próxima carrera de gran fondo ciclista.

59 entrenamientos megarrápidos, un cuerpo de piedra: ¡el tuyo! ¿Tienes 15 minutos libres cuatro veces a la semana? ¡Claro que sí! No puedes permitirte no tenerlos. Olvídate de todas las excusas y empieza hoy la carrera por un cuerpo de escándalo y una vida llena de energía. Men's health el gran libro de entrenamientos en 15 minutos es el manual de entrenamientos definitivo. ¿Por qué? Porque está repleto de rutinas tan variadas con ejercicios de lo más entretenidos que no te aburrirás. ¡Y lo mejor de todo es que solo necesitas 15 minutos! Con este libro lograrás perder 5, 10, 15 o más kilos, tonificar los brazos, fortalecer las piernas, conseguir unos abdominales de infarto y una espalda envidiable de una forma rápida y supereficaz. Este libro se convertirá en tu mejor aliado, porque cuenta con: -Entrenamientos potenciadores del metabolismo que puedes hacer en casa sin equipamiento, ¡y en solo 15 minutos o menos! -Ejercicios ultrarrápidos y eficaces para acabar con los dolores de espalda, la falta de flexibilidad y esa grasa abdominal que tan poco te gusta. -Un entrenamiento que se convertirá en tu arma secreta para quemar un 40% más de grasa. -Docenas de...

Tras el éxito alcanzado en las ediciones anteriores de Leones contra gacelas. Manual completo del especulador; José Luis Cárpatos vuelve a sorprendernos con una nueva edición donde introduce muchas novedades, actualiza conceptos y, como nos tiene acostumbrados, entretiene a la vez que enseña. Esta nueva edición incluye desde anécdotas reales del propio autor y de otros compañeros de profesión en su día a día en los mercados, hasta un examen riguroso de todos y cada uno de los conceptos fundamentales para un buen trading, incorporando además y como novedad pautas estacionales, money management y psicología del trading. El libro está estructurado en ocho partes que abarcan experiencias personales, errores frecuentes para no caer en ellos, análisis técnico y análisis fundamental, futuros y opciones, sistemas automáticos de especulación, psicología del trading y una materia de la que no existe actualmente ningún manual que profundice en ella: las pautas estacionales bursátiles. Asimismo, en esta obra encontrará contenidos sobre money management -imprescindible para obtener resultados consistentes-, una descripción del funcionamiento de las velas japonesas,...

Guía que inspira y asiste a cualquiera que desee viajar en bicicleta, ya sea para ir al trabajo, escapar un fin de semana o recorrer continentes. Ilustraciones, gráficos y fotografías acompañadas de información que te ayudarán a iniciar tu travesía. ¿Cómo elegir tu bicicleta? ¿Cómo entrenar para una ruta? ¿Cuáles son los mejores mapas? ¿Cómo organizar el viaje? ¡Inicia tu aventura!

Una aventura épica que comenzó con una simple pregunta: ¿Por qué me duele el pie? Aislados por las peligrosas Barrancas de Cobre en México, los apacibles indios Tarahumara han perfeccionado durante siglos la capacidad de correr cientos de millas sin descanso ni lesiones. En este fascinante relato, el prestigioso periodista —y corredor habitualmente lesionado— Christopher McDougall sale a descubrir sus secretos. En el proceso, nos lleva de los laboratorios de Harvard a los tórridos valles y las gélidas montañas de Norte América, donde los cada vez más numerosos ultra corredores están empujando sus cuerpos al límite, y finalmente a una vibrante carrera en las Barrancas de Cobre entre los mejores ultra corredores americanos y los sencillos Tarahumara. Esta increíble historia no solo despertará tu mente; además inspirará tu cuerpo cuando te des cuenta de que, de hecho, todos hemos nacido para correr.

odos los consejos t©♭cnicos y pr©Łcticos para una buena expresi©đn oral: c©đmo expresarse, c©đmo vencer el miedo esc©♭nico, t©♭cnicas de respiraci©đn, t©♭cnicas de uso de la mirada, los gestos que hay que utilizar0́Œ; las reglas para hablar en p©ðblico: hacerse escuchar, saber improvisar, dominar al auditorio, saber descodificar mensajes0́Œ; consejos claros para tener ©♭xito: animaci©đn comercial, animaci©đn profesional, animaci©đn de tiempo libre (viajes organizados, etc.), animaci©đn en lugares de veraneo, animaci©đn de manifestaciones deportivas, animaci©đn de espect©Łculos y animaci©đn medi©Łtica, etc. Con este libro, repleto de ideas, juegos y modelos, aprender©Ł a expresarse delante de todo tipo de p©ðblico, a dirigir una reuni©đn de trabajo, a presentar un espect©Łculo entre amigos, a amenizar un banquete de boda, etc. Se trata de un aut©♭ntico manual de comunicaci©đn que le permitir©Ł persuadir, convencer, seducir y, por supuesto, poner de relieve todos los puntos fuertes de su personalidad.

#1 New York Times Bestseller Sorprendentes hallazgos científicos revelan cómo ejercitarnos al máximo, entrenar mejor y vivir más. #1 New York Times Bestseller Sorprendentes hallazgos científicos revelan cómo ejercitarnos al máximo, entrenar mejor y vivir más. ¿Sabías que 20 minutos de cardio al día es suficiente para obtener los máximos beneficios de salud? Cada semana, millones de estadounidenses modifican su rutina de ejercicio gracias a la columna de Gretchen Reynolds, una de las más leídas de The New York Times. Este libro, informativo y entretenido, deja al descubierto los avances científicos más recientes sobre salud y entrenamiento físico, a la vez que echa por tierra las ideas arraigadas en torno al deporte y estimula el debate alrededor de la ciencia del ejercicio. Luego de consultar a expertos en fisiología, biología, psicología, neurología y deporte, la autora nos explica con qué frecuencia debemos ejercitarnos, cuánto deben durar los entrenamientos, cómo evitar lastimarnos y cómo encontrar la rutina ideal para alcanzar nuestros objetivos. Entre los muchos hallazgos incluidos en este libro, se encuentran: -Por qué estirarse es malo y por qué...

¿Por qué correr descalzo?¿Es peligroso o, por el contrario, evita lesiones? ¿Cómo afrontar los primeros días? ¿Qué tipo de terrenos son los más adecuados? ¿Existen cuidados y precauciones especiales a tener en cuenta? ¿Se puede correr sin zapatillas por la montaña? ¿Y de noche o en pleno invierno con bajas temperaturas? ¿Cómo compaginar correr descalzo con el entorno social? ¿Se puede participar en todo tipo de competiciones? En 1960, el mítico atleta etíope Abebe Bikila ganó la medalla en los Juegos Olímpicos de Roma corriendo descalzo. Medio siglo después, la libertad que da correr con los pies desnudos está de moda y cada día hay más adeptos que dejan a un lado las zapatillas y se adhieren a esta forma de running minimalista. 100 consejos para correr descalzo es la guía definitiva sobre el proceso de adaptación al descalcismo. Todo bajo la experiencia del propio autor, un corredor descalzo que resuelve en este manual las dudas más habituales a las que se enfrenta cualquier deportista que quiere afrontar con éxito la práctica de este tipo de carrera. Una obra recomendada tanto para los que se quieren iniciar en esta forma de correr, para los que ya...